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3º ESO

Bienvenidos y bienvenidas al nuevo curso escolar.

En este espacio web están todos los materiales y enlaces necesarios para poder seguir la materia de Educación Física.

Empezamos el curso visualizando este trailer donde encontrarás más información. Sigue los pasos, las pistas y las instrucciones que tu profesor te irá dando.

RETOS A CONSEGUIR EN LA PRIMERA EVALUACIÓN

RETO 1. Mejorar nuestra salud. Para ello, visita el blog "El enigma de las tres efes" y sigue las indicadiones de Voky, Salutis y el Oráculo.

URL del blog: https://elenigmadelas3efes.blogspot.com

RETO 2. Realizar y poner en práctica un calentamiento general y específico, dirigiendo la clase como si fuera tú el profesor - profesora.

Para ello, sigue las instrucciones de tu profesor y toma nota de todos los ejercicios de calentamiento y consejos que durante las primeras semanas de la primera evaluación se van a dar.
También puedes visualizar algunos vídeos como los que se muestran a continuación para coger ideas.

En estos vídeos vamos a conocer una manera interesante de realizar un calentamiento general. El calentamiento se denomina AMEI 1322 y consta de 4 partes:

A: Articulaciones (movimientos articulares durante 1').
M: Movimiento (diferentes desplazamientos y movimientos del cuerpo durante 3').
E: Estiramientos (de todo el cuerpo durante 2').
I: Intensidad (fase de mayor intensidad durante 2').

EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS:

RETO 3. Creación de una noticia de prensa (escrita) o informativo (audiovisual) de la clase que has dirigido. La entrega de este trabajo debe ser en formato digital. Lo puedes hacer en word o en formato vídeo. La fecha LÍMITE de entrega de esta NOTICIA DEPORTIVA, SERÁ EL 1 DE MAYO. Aún tienes tiempo, pero no lo dejes para el último día. Aquí os dejo algunos ejemplos de informativos.

CONCURSO "PERIODISTAS POR UN DÌA".

Una vez tengas la NOTICIA DE PRENSA escrita (si es en word) o editada (si es en vídeo) debes enviarla por correo electrónico a tu profesor: daniel.navarro@murciaeduca.es. Si ocupa mucho espacio el vídeo, puedes subirlo a Google Dirve y enviar el enlace tu profesor para que pueda descargarlo. Si no sabes realizar esta operación, visualizada el siguiente video-tuorial.
Las noticas serán valoradas por los profesor de Lengua, Tecnología, Educación plástica y visual y Educación Física.
El ganador - ganadora del concurso será obsequiado con un reconocimiento social, con nota para estas materias cursadas, con la publicación de su noticia a nivel mundial, con un diploma y un regalo conmemorativo.

RETO 4. Conocer los componentes físicos de la salud.

Para ello ¿recuerdas las sesiones que hicimos aerodance y crossfit? recuerda las preguntas que en cada estación había, serán las preguntas de la prueba escrita que haremos al final de esta evaluación ¿sabes las respuestas? si no las sabes ¿a qué esperas para investigar y buscarlas? recuerda que para obtener la máxima nota, además de contestar correctamente las preguntas, también tendrás que ejecutar los ejercicios y actividades físicas de cada estación correctamente. No importan las repeticiones que hagas, lo que importa es que los ejecutes bien. Ánimo, seguro que consigues la máxima nota.

5 estaciones 5 Capacidades relacionada con la salud from dnardoy

RETO 5. Mejorar mi higiene postural.

Ya sabes que el transporte de la mochila correcto es obligatorio para obtener la máxima nota en este reto, pero ¿sabes por qué? Te dejamos un vídeo para que seas consciente de la importancia de esto, con un consejo de un médico:

Si quieres saber más sobre la higiene postural, puedes echar un vistazo al siguiente libro digital sobre Higiene postural y actividad física.

LIBRO SOBRE HIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FÍSICA (autor del libro: Juan José Reverte, maestro de Educación Física).

Ya que hablamos de mochila y puesto que un día saldremos del IES para hacer una ruta de senderismo o una excursión en el medio natural, tenemos que saber qué debemos llevar en la mochila cuando salgamos de ruta. Os dejamos con los siguientes vídeos

¿CUÁNTO DEBE PESAR COMO MÁXIMO LA MOCHILA?

PARA UN ADULTO DE UNOS 70 KG, NO EXCEDER EL PESO DE LA MOCHILA MÁS DE 4 KG.
PARA UN NIÑO - ADOLESCENTE DE UNOS 40 KG, NO SUPERAR LOS 3 KG.

Por si tenéis dudas, os dejamos con este otro vídeo sobre el material que es necesario llevarse a una ruta de senderismo. Tomar nota para cuando hagamos nosotros una salida.

RETO 6. EVALÚA TU NIVEL DE FORMA FÍSICA.

Lo primero es saber la diferencia entre actividad física, forma física, deporte, etc. ¿lo tienes claro? Puede que no. Por eso, te recomendamos la lectura del siguiente artículo. Aprenderás mucho.

Artículo (solo de 4 páginas) sobre conceptos relacionados con la confición física.

Ahora, el siguiente paso, sería leer este otro artículo para saber tú nivel de forma física (solo es necesario leer - comparar tus resultados con los normogramas que en este artículo se exponen). También te recomendamos leer la introducción y conclusión. Este articulo ha sido premiado por la asociación del corazón en España, como mejor articulo del año. Recuerda que si estás por debajo del percentil 30 en los normogramas de este artículo, quiere decir que tienes factor de riesgo cardiovascular. Y te preguntarás... ¿Qué es tener factor de riesgo cardiovascular? Clica sobre la pestaña "Evalúa tu forma física" y lo sabrás.

Enlace a los protocolos y test físicos (haz clic en la pestaña de esta página titulada "Evalúa tu forma física").

RETO 7. Conocer los huesos, músculo y articulaciones más importantes del cuerpo humano.

Para ello debes jugar a este juego que te planteamos a continuación: PASAPALABRA DE LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES. Intenta no equivocarte.

Enlace al juego

RETO 8. Participación en la carrera solidaria San Silvestre Medieval y Flashmob

Recuerda que ya puedes retirar el dorsal de la carrera durante el recreo.

Para aprender la coreografía del Flashmob, puedes ver este video.

RETO 9. El Circo del Vélez

- Acrosport o pirámides humanas.

- Combas. Tienes que conseguir saltar a la comba de diferentes formas. Si no sabes o quieres mejorar durante este periodo de vacaciones, pídele a tu profesor de Educación Física una comba prestada. Seguro que te la deja prestada.

- Malabares. Para aprender a hacer bolas malabares, entra en el enlace "Vídeos" de esta página web y construye al menos 3 bolas malabares.

- Entra en esta web y descubre todos los materiales de circo que puedes construir y todos los trucos que puedes aprender.

https://www.ensaimadamalabar.com/

- Ejercicios con bolas malabares:

https://www.ensaimadamalabar.com/videotutoriales.htm#bolas

RETO 10. Jugamos al voleibol.

Para aprender bien la técnica del voleibol, puedes ver infinidad de vídeos en You Tube, pero aquí te dejamos uno muy divertido y novedoso: "Faustina y sus vaquitas" para aprender el sque de abajo, saque de arriba o de mano alta, pase de antebrazo, pase de dedos y remate. Éstos son los gestos técnicos que tendréis que aprender.

Para conocer bien el reglamento del voleibol, puedes ir a la página oficial de la Federación Española de Voleibol: https://www.rfevb.com/

Aquí también verés más información sobre el voleibol que os puede ayudar a mejor vuestra técnica y táctica: https://www.pequevoley.com/intro.html En el apartado de vídeos, podréis visualizar algunos ejercicios para dirigir vuestras sesiones y calentamientos específicos.

Otra web de gran ayuda para cooncer más sobre el voleibol y de otros deportes: https://www.elmundo.es/jjoo/2004/html/graficos/voleibol.html

EJERCICIOS

Ejercicios de saque por abajo:

Ejercicios saque por arriba:

Ejercicios para mejorar el toque o pase de dedos:

Ejercicioss para mejorar el toque o pase de mano baja o toque de atebrazos:

ENTRENADORES POR UN DÍA.

ENSEÑANZA RECÍPROCA DE LOS GESTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL. Ahora te toca a tí ser profesor - entrenador por un día. Observa a un compañero o compañera e indícale cuáles son su errores más frecuentes. Usa la ficha de clase para ello e incluso puedes darle feedback de sus errores habituales (0: siempre lo haces mal; 1: a veces lo haces bien; 2: siempre lo haces bien). Al final de la ficha, en función del nº de 0, 1 y 2, puedes darle una nota de su técnica. Para completar este trabajo de "entrenador - profesor" debes entregar un vídeo con los 4 gestos técnicos, trabajados, pausando el vídeo, realizando un partido de 2 x 2 o de 3 x 3, analizando los gestos técnicos, introduciendo texto en el vídeo, con una cabecera de vídeo (por ejemplo realizada en flixpress - aquí te dejo un vídeo - tutorial para apreder a usar esta herramienta), etc. Cuanto más original sea este vídeo, más nota conseguirar en este reto. Ánimo, tú puedes conseguirlo.

RETO 11. Estudio de los resultados obtenidos y análisis de tus mejores y peores capacidades física

Ahora tenemos que cumplimentar el siguiente formulario dependiendo de la EDAD que tengas.

MUJER

HOMBRE

RETO 12. Mens sana in corpore sano. Este vídeo hay que verlo para hacer una reflexión en clase.

Si queréis ampliar información sobre este tema, leer estos artículos, seguro que te gustarán.

El ejercicio físico mejor el rendimiento académico:

https://escuelaconcerebro.wordpress.com/2015/03/15/puede-el-ejercicio-fisico-mejorar-el-rendimiento-academico/

Importancia del ejercicio físico para el aprendizaje:

https://escuelaconcerebro.wordpress.com/2012/09/18/importancia-del-ejercicio-fisico-en-la-educacion/

RETO 13. Plan de entrenamiento autógeno.

En base a nuestro nivel de forma física y siendo conscientes según los úlmos hallazgos en estudios epidemiológicos y neurológicos, que cuanto mejor sea nuestro nivel de condición físia, menos probabilidad de tener una enfermedad cardiovascular en edad adulta y el funcionamiento de nuestro cerebro será mejor, vamos a realizar un PLAN DE ENTRENAMIENTO individual, personal a cada uno de nosotros, según nuestra disponilidad de tiempo, nuestro horario de tarde, nuestras obligaciones, nuestros gustos, nuestro nivel de forma física (según los resultados de los test), etc

Para ello debemos tener claros varios principios del entrenamiento, OS DEJO ESTE VÍDEO DE MI AMIGO DANI SÁNCHEZ para aprender estos principios:

UNIDAD FUNCIONAL, PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD, ESPECIFICIDAD (depende de la capacidad que más queramos trabajar, según nuestro objetivo), SOBRECARGA, CONTINUIDAD, SUPERCOMPENSACIÓN Y RECUPERACIÓN, PROGRESIÓN, VARIEDAD, INDIVIDUALIDAD,

En todos ellos, se habla de forma directa o indirecta de estos conceptos. Debéis saber qué significan. INTENSIDAD, VOLUMEN, FRECUENCIA.

Ánimo!!! y a mejorar nuestra salud.

Ejemplos de entrenamientos:

Entrenamiento de fuerza-resistencia y resistencia aeróbica a través del salto a la comba. 10 estaciones (escenarios) cada uno de la estaciones es un salto difererente. Además de estas capacidades físicas, también mejoramos la coordinación.

Entrenamiento de fuerza-resistencia en circuito por tiempo (Circuit Training). 10 estaciones y en cada estación un ejercicio de autocarga (contra tu propio peso). 45 segundos de trabajo y 1 minuto de reposo activo (realización de estiramiento del grupo muscular que acabas de trabajar). Para que el circuito tenga doble efecto y sea lo más eficaz posible, debes alternar estaciones de tren inferior con tren superior y músculos agonistas con músculos antagonistas.

Ficha de CF Circuito Autocarga

RETO 14. Juegos y deportes tradicionales, alternativos y divertidos.

- Durante estos días, jugaremos a los juegos y deportes de nuestra región y de otros lugares del mundo. Para conocer más sobre los juegos y deportes de la Región de Murcia, puedes visitar este blog. Seguro que te gustará y conoceras cosas nuevas de tu tierra que desconoces.

https://jjddtradicionalesrm.blogspot.com

- El reto a superar, será realizar un trabajo por grupos de hasta 6 personas por grupo, sobre un juego o deporte tradicional de algún lugar del Mundo, de España o otro país. El trabajo debe tener el nombre del juego o deporte, el páis o lugar de donde es, las reglas básicas, dibujos o ilustraciones. Si es en formato vídeo, podrá tener tamién alguna entrevista, jugadores practicándolo, etc. Se puntuará la originalidad de este trabajo. El formato del trabajo podrá ser:

a) a mano

b) en formato digital, en Word (.doc)

c) en formato digital, en Power Point (.ppt)

c) en formato digital, en formato vídeo (.avi, .mpg, .mp4)

No olvidéis poner el nombre de todos los participantes en el trabajo, para que pueda ser valorado positivamente para la nota de la asignatura. Ánimo!!!

- También puedes construir un bolo huertano individual o por grupos, como máximo de 6 alumnos por grupo. Para ello, puedes ver el siguiente vídeo de tus profesores de Educación Física. Que no se te olvide decodar el bolo. Habrá un premio para el bolo más bonito!!!

- Conoce más sobre el Ultimate, un deporte que empezó siendo un juego alternativo, cuyo objeto volador era el plato de tarta de una pastelería, la del Sr. Freesbe. De ahí que el disco volador también reciba este nombre: "Freesbe".

- Conoce más sobre el Football Flag, un deporte adaptado al marco escolar, cuyo origen está en el Rugby. Pero en este deporte, está prohibido el contacto físico. Echa un ojo a este vídeo para aprender cómo se juega a este apasionante deporte.

RETO 15. EF HAPPY. Realizar un vídeo clip bailando en grupo, de 15-20 segundos como máximo.

Este reto es muy sencillo. Basta con grabarse en vídeo en grupo de unos 15-20 segundos como mucho, simulando que estáis escuchando la canción de Pharrel William "Happy", con el objeto de promocionar nuestra querida Murcia. Todos los vídeos serán fusionados unos con otros y entre todos... incluidos los profes, haremos un vídeo-clip grupal para promocionar nuestra hermosa Región de Murcia. El único requisito es que tenéis que grabaros en el exterior, al aire libre... en un lugar que os guste, que sea característico para vosotros, original, etc. Podéis grabaros con gafas de sol, con sombreros, disfrazados, con ropa de calle, con ropa deportiva... como queráis. Eso sí, debéis grabaros para que se os vea el cuerpo entero y de fondo ese lugar que queráis promocionar. Pedirle a algien que no le tiemble el pulso que os grabe y por favor, la calidad del vídeo que sea alta.

Este vídeo lo publicaremos en YouTube, así que si no quieres salir puedes ser tú quien grabe (el cámara del grupo) o puedes salir disfrazado/a, con una careta o bailando de espalda, unos de frente otros de espaldas... también es original hacerlo así ;-).

Para que veáis que vuestros profes se involucran al máximo en este reto, aquí os dejamos nuestro vídeo editado (vosotros NO TENÉIS QUE EDITARLO, SOLO TENÉIS QUE GRABAROS Y ENVIAR EL VÍDEO POR CORREO ELECTRÓNICO A DANI: daniel.navarro@murciaeduca.es). No olvidéis poner el nombre y apellidos de todos los que salis en el vídeo y el del cámara, así como su curso. Y por cierto... si en el vídeo salen amigos o familiares no pasa nada!!! Ellos también tienen derecho a divertirse, no????