1º ESO

 
Bienvenidos y bienvenidas al nuevo curso escolar.
 
En este espacio web están todos los materiales y enlaces necesarios para poder seguir la materia de Educación Física.
 
Si deseas echar un vistazo al libro de Educación Física que seguiremos en formato digital, haz clic en el siguiente enlace.
 
LIBRO DE EDUCACIÓN FÍSICA (autor del libro: Juan José Reverte, maestro de Educación Física).
 
Pero tranquilo!!! si vienes a clase todos los días, participas en todas las actividades y muestras interés por mejorar tú condición física y salud, no será necesario imprimir el libro. No obstante, por si quieres ampliar información, puedes echarle un vistazo.
 
 
RETO 1. Mejorar nuestra salud. Para ello, visita en blog "El enigma de las tres efes" y sigue las indicadiones de Voky, Salutis y el Oráculo.
 
RETO 2. Recopilar un repertorio de ejercicios de calentamiento y ponerlos en práctica.
Para ello, sigue las instrucciones de tu profesor y toma nota de todos los ejercicios de calentamiento que durante la primera evaluación se van a hacer.
También puedes visualizar algunos vídeos como los que se muestran a continuación para coger ideas. A partir de la segunda evaluación, TÚ serás el profesor y TÚ serás quien dirija el calentamiento. Memoriza todos los músculos y articulaciones para que cuando te toque dirigir el calentamiento, demuestres que además de saber hacerlo, te sabes los nombres de todas las articulaciones y grupos musculares más importantes.
 
En estos vídeos vamos a conocer una manera interesante de realizar un calentamiento general. El calentamiento se denomina AMEI 1322 y consta de 4 partes:
  • A: Articulaciones (movimientos articulares durante 1').
  • M: Movimiento (diferentes desplazamientos y movimientos del cuerpo durante 3').
  • E: Estiramientos (de todo el cuerpo durante 2').
  • I: Intensidad (fase de mayor intensidad durante 2').

 

 
RETO 3. Conocer los componentes físicos de la salud.
Para ello ¿recuerdas las sesiones que hicimos aerodance y crossfit? recuerda las preguntas que en cada estación había, serán las preguntas de la prueba escrita que haremos al final del trimestre ¿sabes las respuestas? si no la saber ¿a qué esperas para investigar y buscarlas? También debes realizar correctamente las actividades fisicas: saltar a la comba, flexiones, abdominales, estiramientos y pirámedes por parejas de acosport. Recuerda que para obtener la máxima nota, no solo has de contestar a las preguntas teóricas correctamente, sino que también tienes que ejecutar las actividades bien (no importa el número de repeticiones, solo que lo realices correctamente).
 

 
 
RETO 4. Mejorar mi higiene personal y mi higiene postural.
Para ello debes venir aseado - aseada de casa todos los días y asearte despúes de la práctica de actividad física, incluida la clase de Educación Física: cambio de camiseta, un poco de desodorante, colonia, etc. Y respecto a la higiene postural, ya sabes que el transporte de la mochila correcto es obligatorio para obtener la máxima nota en este reto, pero ¿sabes por qué? Te dejamos un vídeo para que seas consciente de la importancia de esto, con un consejo de un médico:

 

Si quieres saber más sobre la higiene postural, puedes echar un vistazo al siguiente libro digital sobre Higiene postural y actividad física.

LIBRO SOBRE HIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FÍSICA (autor del libro: Juan José Reverte, maestro de Educación Física).

 

 

RETO 5. Preparar la mochila para una salida de senderismo.

Ya que hablamos de mochila y puesto que un día saldremos del IES para hacer una ruta de senderismo, tenemos que saber qué debemos llevar en la mochila cuando salgamos de ruta. Os dejamos con el siguiente vídeo:

¿CUÁNTO DEBE PESAR COMO MÁXIMO LA MOCHILA?

  • PARA UN ADULTO DE UNOS 70 KG, NO EXCEDER EL PESO DE LA MOCHILA MÁS DE 4 KG.
  • PARA UN NIÑO - ADOLESCENTE DE UNOS 40 KG, NO SUPERAR LOS 3 KG.

 

Por si tenéis dudas, os dejamos con este otro vídeo sobre el material que es necesario llevarse a una ruta de senderismo. Tomar nota para cuando hagamos nosotros una salida.

 

RETO 6. Conocer los huesos, músculo y articulaciones más importantes del cuerpo humano.

Para ello debes jugar a este juego que te planteamos a continuación: PASAPALABRA DE LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES. Intenta no equivocarte.

Enlace al juego

 

 

 

RETO 7. El Circo del Vélez.

- Acrosport o pirámides humanas.

- Combas. Tienes que conseguir saltar a la comba de diferentes formas. Si no sabes o quieres mejorar durante este periodo de vacaciones, pídele a tu profesor de Educación Física una comba prestada. Seguro que te la deja prestada.

- Malabares. Para aprender a hacer bolas malabares, entra en el enlace "Vídeos" de esta página web y construye al menos 3 bolas malabares.

- Ritmo. Concurso "Tú si que vales". Durante este periodo de vacaciones, debes preparar una actividad en grupo, en la que demuestres que sabes llevar el RITMO de una canción. Puede ser bailando, cantando, con balones, con combas, con malabares, etc. La creatividad será valorada positivamente, así que ánimo!!!

- Entra en esta web y descubre todos los materiales de circo que puedes construir y todos los trucos que puedes aprender.

https://www.ensaimadamalabar.com/

- Ejercicios con bolas malabares: 

https://www.ensaimadamalabar.com/videotutoriales.htm#bolas

 

 

RETO 9. Nos ponemos en forma.

Para ponernos en forma podemos realizar multitud de actividades, como por ejemplo jugar a algún deporte, ir andando a todos los sitios, correr por las tardes, etc. También podemos realizar ejercicios para tonificar nuestra musculatura con materiales que tengamos en casa o con nuestro propio cuerpo. Cuando usamos nuestro cuerpo como fuerza de resistencia, estamos usando un método de entrenamiento que se llama AUTOCARGA. En este ejemplo veréis varios ejercicios de autocarga para mejorar nuestra fuerza. Si realizamos este circuito de ejercicios 3 o 4 veces, además de la fuerza, también estaremos mejorando la resistencia. Así que ya sabes, ponte en forma en casa a través de este ciercuito de ejercicios, si quieres tener una buena salud.
 
  • Entrenamiento de fuerza-resistencia en circuito por tiempo (Circuit Training). 10 estaciones y en cada estación un ejercicio de autocarga (contra tu propio peso). 45 segundos de trabajo y 1 minuto de reposo activo (realización de estiramiento del grupo muscular que acabas de trabajar). Para que el circuito tenga doble efecto y sea lo más eficaz posible, debes alternar estaciones de tren inferior con tren superior y músculos agonistas con músculos antagonistas.
 
 
Clica sobre este enlace para ver la ficha del examen con las preguntas. Recuerda, que no solo habrá que contestar a las preguntas por escrito, sino que habrá que realizar correctametne los ejercicios.
 
Apuntes de ayuda.
 
- Las Capacidades Físicas Básicas son: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
- Las Capacidades Coordiantivas son: equilibrio, coordinación y agilidad
 
Cualquier actividad física que tenga una duración superior a 30 minutos, podríamos decir que sirve para mejorar la resistencia cardiovascular o resistencia aeróbica.
 
Cuando realizamos 3 series de un ejercicio físico, por ejemplo de flexiones de brazos, de sentadillas, de abdominales, estamos mejorando la fuerza-resistencia.
 
Cualquier ejercicio de movilidad articular o de estiramiento, sirve para mejorar la flexibilidad.
 
Cualquier ejercicio que conlleve un movimiento o desplazamiento rápido o explosivo, sirve para mejorar la velocidad. Por ejemplo un sprint.
 
Todas las capaidades físicas pueden medirse a través de los test de condición física. Aquí tienes algunos.
 

 

RETO 10. Juegos y deportes tradicionales, alternativos y divertidos.

- Construir un bolo huertano individual o por grupos, como máximo de 4 alumnos por grupo. Para ello, puedes ver el siguiente vídeo de tus profesores. Que no se te olvide decodar el bolo. Habrá un premio para el bolo más bonito!!!

- Durante estos días, jugaremos a los juegos y deportes de nuestra región y de otros lugares del mundo. Para conocer más sobre los juegos y deportes de la Región de Murcia, puedes visitar este blog. Seguro que te gustará y conoceras cosas nuevas de tu tierra que desconoces.

https://jjddtradicionalesrm.blogspot.com

 

- Conoce más sobre el Ultimate, un deporte que empezó siendo un juego alternativo, cuyo objeto volador era el plato de tarta de una pastelería, la del Sr. Freesbe. De ahí que el disco volador también reciba este nombre: "Freesbe".

 

- Conoce más sobre el Football Flag, un deporte adaptado al marco escolar, cuyo origen está en el Rugby. Pero en este deporte, está prohibido el contacto físico. Echa un ojo a este vídeo para aprender cómo se juega a este apasionante deporte.

 

 

 

RETO 11. Actividades sobre el Calentamiento, Condición Física y Salud.
 
Para superar este reto, debes realizar las actividades entregadas en clase. Si no has venido a clase, puedes descargarlas e imprimirlas, haciendo clic en ESTE ENLACE. No olvides que la fecha de entrega será el día siguiente después de las vacaciones de Semana Santa o el día que vuestro profesor os lo indique.

 

 

RETO 12. EF HAPPY. Realizar un vídeo clip bailando en grupo, con tus compañeros de clase, amigos, familiares, padre, madre, abuelos, con quien quieras... de una duración de 15-20 segundos como máximo.
 
Este reto es muy sencillo. Basta con grabarse en vídeo en grupo con quien tú quieras. El vídeo tiene que tener una duración aproximada de 15-20 segundos, simulando que estáis escuchando la canción de Pharrel William "Happy", con el objeto de promocionar nuestra querida Murcia. Todos los vídeos serán fusionados unos con otros y entre todos... incluidos los profes, haremos un vídeo-clip grupal para promocionar nuestra hermosa Región de Murcia. El único requisito es que tenéis que grabaros en el exterior, al aire libre... en un lugar que os guste, que sea característico para vosotros, original, etc. Podéis grabaros con gafas de sol, con sombreros, disfrazados, con ropa de calle, con ropa deportiva... como queráis. Eso sí, debéis grabaros para que se os vea el cuerpo entero y de fondo ese lugar que queráis promocionar. Pedirle a algien que no le tiemble el pulso que os grabe y por favor, la calidad del vídeo que sea alta.
 
Este vídeo lo publicaremos en YouTube, así que si no quieres salir puedes ser tú quien grabe (el cámara del grupo) o puedes salir disfrazado/a, con una careta o bailando de espalda, unos de frente otros de espaldas... también es original hacerlo así ;-)
 
Para que veáis que vuestros profes se involucran al máximo en este reto, aquí os dejamos nuestro vídeo editado (vosotros NO TENÉIS QUE EDITARLO, SOLO TENÉIS QUE GRABAROS Y ENVIAR EL VÍDEO POR CORREO ELECTRÓNICO A DANI: daniel.navarro@murciaeduca.es).
 

 
Ánimo chicos y chicas... este reto es muy divertido!!! seguro que lo pasáis bien!!! FECHA LÍMITE PARA CUMPLIR EL RETO: 5 DE JUNIO

 

Contacto

efmarquesdelosvelez

Avenida de la Libertad, 72
El Palmar, Murcia
30120

968 88 67 67

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